Abaixo você vai encontrar quais são os principais alimentos de cada grupo e as quantidades equivalentes das porções recomendadas:

Grupo dos Açúcares:

1 a 2 porções
1 porção equivale a 110 Kcal

Grupos de carne bovina, suína, peixe, frango e ovos

1 a 2 porções
1 porção equivale a 190 Kcal

Grupo das Hortaliças

4 a 5 porções
1 porção equivale a 15 Kcal

Grupo do Leite e Produtos Lácteos

3 porções
1 porção equivale a 120 Kcal

Grupo de Óleos e Gorduras

1 a 2 porções
1 porção equivale a 73 Kcal

Grupo dos Pães, Cereais, Raízes e Tubérculos

5 a 9 porções
1 porção equivale a 150 Kcal